Hantel singel power clean and jerk

Expertråd

Använd dina höfter för att generera kraft för att rengöra och se till att du har en stabil bas innan du utför rycket för att maximera effektiviteten och säkerheten.

Steg-för-steg

Stå med fötterna axelbrett isär och håll en hantel mellan dina fötter.
Böj dig ner och greppa hanteln med en hand.
Sträck explosivt ut dina höfter och knän för att lyfta hanteln, vrid din handled för att fånga den på axelhöjd.
Doppa lite i knäna, sedan sträck ut dina ben och pressa hanteln över huvudet.
Sänk hanteln tillbaka till marken i en kontrollerad rörelse.
Upprepa önskat antal repetitioner innan du byter arm.

Spåra Hantel singel power clean and jerk i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja gratis

Tränade muskler

Hantel singel power clean and jerk riktar sig främst mot Quadriceps, Biceps, Underarmar, Axlar, Vader, Gluteus, Bröst, Mage, Triceps, med Styrka mekanik som använder Hantel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.

Primär

Quadriceps12 %

Biceps12 %

Underarmar12 %

Axlar12 %

Vader12 %

Gluteus10 %

Bröst10 %

Mage10 %

Triceps10 %

Utrustning

Hantel

Övningstyp

Styrka

Sets & Reps Guide

Nybörjare2 x 10-12

Mellan3 x 8-10

Avancerad4 x 6-8

Vanliga frågor

Vilka muskler tränar Hantel singel power clean and jerk?

Hantel singel power clean and jerk riktar sig främst mot Quadriceps, Biceps, Underarmar, Axlar, Vader, Gluteus, Bröst, Mage, Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantel.

Hur många set och reps ska jag göra för Hantel singel power clean and jerk?

För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.

Är Hantel singel power clean and jerk lämplig för nybörjare?

Hantel singel power clean and jerk anses vara en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga grundstyrka med enklare rörelser först innan de försöker sig på denna övning.