Hantel singel power clean and jerk
Expertråd
Använd dina höfter för att generera kraft för att rengöra och se till att du har en stabil bas innan du utför rycket för att maximera effektiviteten och säkerheten.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå med fötterna axelbrett isär och håll en hantel mellan dina fötter.
- Böj dig ner och greppa hanteln med en hand.
- Sträck explosivt ut dina höfter och knän för att lyfta hanteln, vrid din handled för att fånga den på axelhöjd.
- Doppa lite i knäna, sedan sträck ut dina ben och pressa hanteln över huvudet.
- Sänk hanteln tillbaka till marken i en kontrollerad rörelse.
- Upprepa önskat antal repetitioner innan du byter arm.
Detaljer
Primär
Framsida lår12 %
Biceps12 %
Underarmar12 %
Axlar12 %
Vader12 %
Säte10 %
Bröst10 %
Magmuskler10 %
Triceps10 %
Utrustning
Hantlar
Övningstyp
Styrka
