Smith Hang Clean
Expertråd
Fokusera på explosiv kraft från dina ben och höfter för att driva vikten upp, och se till att ha ett säkert grepp om stången.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå under Smith-maskinstången med fötterna axelbrett isär.
- Böj i höfterna och knäna för att greppa stången med ett överhandsgrepp.
- Stå explosivt upp, lyft dina axlar och dra stången upp till dina axlar.
- Ta emot stången på axelhöjd med dina armbågar framåt.
- Sänk stången tillbaka till startpositionen med kontroll.
- Upprepa önskat antal repetitioner.
Detaljer
Primär
Framsida lår20 %
Biceps10 %
Underarmar10 %
Axlar10 %
Vader10 %
Säte10 %
Baksida lår10 %
Bröst20 %
Utrustning
Smithmaskin
Övningstyp
Styrka
