Stång Handledscurl

Expertråd

Utför rörelsen långsamt och med full kontroll, undvik gungande eller rörelse för att isolera underarmmuskulaturen.

Steg-för-steg

Sitt på en bänk med underarmarna vilar på låren, handflatorna uppåt, håll i en skivstång.
Låt skivstången rulla ner till fingrarna, sträck ut handlederna.
Krulla handlederna så långt som möjligt, spänn underarmarna.
Sänk skivstången tillbaka till startpositionen.
Upprepa önskat antal repetitioner.

Spåra Stång Handledscurl i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja gratis

Tränade muskler

Stång Handledscurl riktar sig främst mot Underarmar, med Styrka mekanik som använder Skivstång. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.

Primär

Underarmar100 %

Utrustning

Skivstång

Övningstyp

Styrka

Sets & Reps Guide

Nybörjare3 x 12-15

Mellan3 x 10-12

Avancerad4 x 8-10

Vanliga frågor

Vilka muskler tränar Stång Handledscurl?

Stång Handledscurl riktar sig främst mot Underarmar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Skivstång.

Hur många set och reps ska jag göra för Stång Handledscurl?

För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.

Är Stång Handledscurl lämplig för nybörjare?

Ja, Stång Handledscurl anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.