Stående Skivstångsledböj

Expertråd

Håll dina handleder raka och undvik att använda momentum för att isolera underarmmusklerna.

Steg-för-steg

Stå med fötterna axelbrett isär och håll en skivstång med ett underställsgrepp.
Vila dina underarmar på en bänk eller dina lår, med dina handleder hängande över kanten.
Böj skivstången mot dina biceps genom att flexa dina handleder.
Sänk skivstången långsamt tillbaka till startpositionen.
Upprepa övningen det önskade antalet gånger.

Spåra Stående Skivstångsledböj i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja gratis

Tränade muskler

Stående Skivstångsledböj riktar sig främst mot Underarmar, med Styrka mekanik som använder Skivstång. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.

Primär

Underarmar100 %

Utrustning

Skivstång

Övningstyp

Styrka

Sets & Reps Guide

Nybörjare3 x 12-15

Mellan3 x 10-12

Avancerad4 x 8-10

Vanliga frågor

Vilka muskler tränar Stående Skivstångsledböj?

Stående Skivstångsledböj riktar sig främst mot Underarmar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Skivstång.

Hur många set och reps ska jag göra för Stående Skivstångsledböj?

För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.

Är Stående Skivstångsledböj lämplig för nybörjare?

Ja, Stående Skivstångsledböj anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.