Kettlebell dubbel växelvis hänglyft

Expertråd

Använd kraften från dina höfter för att hjälpa till att driva kettlebells upp till rackpositionen, istället för att enbart förlita dig på dina armar.

Stå med fötterna axelbrett isär och håll en kettlebell i varje hand framför dina lår.
Böj lätt på knäna och luta dig framåt i höften för att sänka kettlebells precis ovanför dina knän.
Sträck explosivt på höfterna och knäna för att driva en kettlebell upp till din axel i rackpositionen.
Sänk kettlebellen tillbaka till startpositionen och upprepa rörelsen med den andra armen.
Fortsätt att alternera för önskat antal repetitioner.

Primär

Biceps33 %

Underarmar33 %

Sekundär

Axlar17 %

Bröst17 %

Utrustning

Kettlebell

Övningstyp

Styrka