Hantelstöt
Expertråd
Använd en jämn rörelse för att övergå från rengöring till press och undvik att rycka vikterna.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna axelbrett isär och håll en hantel i varje hand framför dina lår.
- Böj i höfterna och knäna för att sänka hantlarna mot golvet.
- Sträck explosivt ut höfterna och knäna för att lyfta hantlarna till dina axlar.
- Vrid dina handleder när du gör det, så att handflatorna pekar framåt högst upp på rengöringen.
- Pressa hantlarna över huvudet tills dina armar är helt utsträckta.
- Sänk hantlarna tillbaka till dina axlar och sedan till startpositionen.
- Upprepa önskat antal repetitioner.
Spåra Hantelstöt i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Hantelstöt riktar sig främst mot Quadriceps, Biceps, Underarmar, Axlar, Lats, Vader, Gluteus, Hamstrings, Bröst, Mage, Trapezius, med Styrka mekanik som använder Hantel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps10 %
Biceps10 %
Underarmar10 %
Axlar10 %
Lats10 %
Vader10 %
Gluteus10 %
Hamstrings10 %
Bröst10 %
Mage5 %
Trapezius5 %
Utrustning
Hantel
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare2 x 10-12
Mellan3 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Hantelstöt?
Hantelstöt riktar sig främst mot Quadriceps, Biceps, Underarmar, Axlar, Lats, Vader, Gluteus, Hamstrings, Bröst, Mage, Trapezius. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantel.
Hur många set och reps ska jag göra för Hantelstöt?
För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Hantelstöt lämplig för nybörjare?
Hantelstöt anses vara en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga grundstyrka med enklare rörelser först innan de försöker sig på denna övning.
