Liggande supinerad hantelböj

Expertråd

Håll dina överarmar stillastående och flytta endast dina underarmar. Undvik att svinga vikterna för att säkerställa maximal bicepsengagemang.

Ligg på ryggen på en platt bänk med en hantel i varje hand, armarna utsträckta mot taket.
Rotera dina handleder så att handflatorna pekar framåt.
Böj hantlarna mot dina axlar genom att böja i armbågarna.
Håll dina armbågar fixerade och nära din kropp.
Sänk långsamt hantlarna tillbaka till startpositionen.
Upprepa övningen för önskat antal repetitioner.

Primär

Underarmar50 %

Sekundär

Biceps30 %

Axlar20 %

Utrustning

Hantlar

Specialbänk

Övningstyp

Styrka