Liggande supinerad hantelböj

Expertråd

Håll dina överarmar stillastående och flytta endast dina underarmar. Undvik att svinga vikterna för att säkerställa maximal bicepsengagemang.

Steg-för-steg

Ligg på ryggen på en platt bänk med en hantel i varje hand, armarna utsträckta mot taket.
Rotera dina handleder så att handflatorna pekar framåt.
Böj hantlarna mot dina axlar genom att böja i armbågarna.
Håll dina armbågar fixerade och nära din kropp.
Sänk långsamt hantlarna tillbaka till startpositionen.
Upprepa övningen för önskat antal repetitioner.

Spåra Liggande supinerad hantelböj i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja gratis

Tränade muskler

Liggande supinerad hantelböj riktar sig främst mot Underarmar, med Styrka mekanik som använder Hantel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.

Primär

Underarmar50 %

Sekundär

Biceps30 %

Axlar20 %

Utrustning

Hantel

Specialbänk

Övningstyp

Styrka

Sets & Reps Guide

Nybörjare3 x 12-15

Mellan3 x 10-12

Avancerad4 x 8-10

Vanliga frågor

Vilka muskler tränar Liggande supinerad hantelböj?

Liggande supinerad hantelböj riktar sig främst mot Underarmar. Sekundära muskler som involveras inkluderar Biceps, Axlar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantel.

Hur många set och reps ska jag göra för Liggande supinerad hantelböj?

För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.

Är Liggande supinerad hantelböj lämplig för nybörjare?

Ja, Liggande supinerad hantelböj anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.