Tvåbens Hammare Curl med Handduk (V2)

Expertråd

Håll ett neutralt grepp och fokusera på sammandragningen av dina biceps och underarmar utan att svänga dina armar.

Steg-för-steg

Sitt på golvet med benen utsträckta framför dig.
Lägg en handduk runt båda fötterna och greppa varje ände med händerna, tummarna uppåt.
Utför en hammare-curl genom att dra handduken mot dina axlar.
Släpp långsamt spänningen för att återgå till startpositionen.
Upprepa övningen för önskat antal repetitioner.

Spåra Tvåbens Hammare Curl med Handduk (V2) i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja gratis

Tränade muskler

Tvåbens Hammare Curl med Handduk (V2) riktar sig främst mot Underarmar, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.

Primär

Underarmar70 %

Sekundär

Biceps30 %

Utrustning

Kroppsvikt

Övningstyp

Styrka

Sets & Reps Guide

Nybörjare3 x 12-15

Mellan3 x 10-12

Avancerad4 x 8-10

Vanliga frågor

Vilka muskler tränar Tvåbens Hammare Curl med Handduk (V2)?

Tvåbens Hammare Curl med Handduk (V2) riktar sig främst mot Underarmar. Sekundära muskler som involveras inkluderar Biceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.

Hur många set och reps ska jag göra för Tvåbens Hammare Curl med Handduk (V2)?

För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.

Är Tvåbens Hammare Curl med Handduk (V2) lämplig för nybörjare?

Ja, Tvåbens Hammare Curl med Handduk (V2) anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.