Hängande ryck med skivstång

Expertråd

Steg-för-steg-instruktioner

1. Stå med fötterna höftbrett isär, skivstång hållen framför dina lår.
2. Luta dig lite framåt i höfterna och böj knäna för att sänka stången strax ovanför knivå.
3. Explosivt sträck ut höfterna, knäna och vristerna samtidigt som du drar stången över huvudet med ett brett grepp.
4. Fall ner i en knäböjposition när du fångar stången över huvudet med armarna helt utsträckta.
5. Stå upp ur knäböjen för att slutföra rörelsen.
6. Sänk stången tillbaka till hängpositionen och förbered dig för nästa upprepning.

Detaljer

Primär

Framsida lår15 %

Biceps15 %

Underarmar10 %

Axlar10 %

Vader10 %

Säte10 %

Baksida lår10 %

Bröst10 %

Magmuskler10 %

Sekundär

Utrustning

Skivstång

Övningstyp

Styrka