Kettlebell sumo high pull
Expertråd
Driv rörelsen från höfterna och benen, använd armarna för att styra kettlebellen istället för att lyfta den.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna bredare än axelbrett isär, tårna pekande utåt.
- Håll kettlebellen med båda händerna mellan dina ben.
- Utför en knäböj, sänk kettlebellen mot marken.
- Stå explosivt upp, sträck ut höfterna och dra upp kettlebellen till hakhöjd, led med dina armbågar.
- Sänk kettlebellen tillbaka till startpositionen.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger.
Spåra Kettlebell sumo high pull i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Kettlebell sumo high pull riktar sig främst mot Quadriceps, Biceps, Underarmar, Axlar, Vader, Gluteus, Hamstrings, Bröst, Mage, med Styrka mekanik som använder Kettlebell. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps11 %
Biceps11 %
Underarmar11 %
Axlar11 %
Vader11 %
Gluteus11 %
Hamstrings11 %
Bröst11 %
Mage12 %
Utrustning
Kettlebell
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare2 x 10-12
Mellan3 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Kettlebell sumo high pull?
Kettlebell sumo high pull riktar sig främst mot Quadriceps, Biceps, Underarmar, Axlar, Vader, Gluteus, Hamstrings, Bröst, Mage. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kettlebell.
Hur många set och reps ska jag göra för Kettlebell sumo high pull?
För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Kettlebell sumo high pull lämplig för nybörjare?
Kettlebell sumo high pull anses vara en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga grundstyrka med enklare rörelser först innan de försöker sig på denna övning.
