48 övningar
De 48 bästa Smithmaskinövningarna med videor och tips
Upptäck Smithmaskinövningar med en fast vertikal stångbana för guidad rörelse. Varje övning har HD-videovägledning och formtips för att hjälpa dig bygga styrka säkert, isolera muskler och träna med ökad självsäkerhet.
Vanliga Frågor
Är Smithmaskinen dålig för dig?
Nej. Smithmaskinen får ett orättvist rykte. Det är ett legitimt verktyg för att bygga muskler, särskilt för övningar som höftlyft, split squat, uppåtlutad bänkpress och axeltryck. Den fasta stängerna låter dig fokusera på målmuskelgruppen utan att behöva oroa dig för balansen.
Räknas en squat på Smithmaskinen som en riktig squat?
Den arbetar med samma primära muskler men tar bort behovet av stabilisering. Det är en annan övning än en skivstångssquat, inte en sämre. Om ditt mål är att bygga framsidan av låren och gluteusmuskler är squats på Smithmaskinen helt effektiva. För sportspecifik styrka är fria vikter bättre.
Vilka är de bästa övningarna att göra på en Smithmaskin?
Höftlyft, bulgariska split squats, uppåtlutad bänkpress, smalgrepp bänkpress och vadlyft är alla utmärkta på Smithmaskinen. Dessa övningar drar nytta av den stabilitet den ger och låter dig belasta målmuskelgruppen hårdare utan en spotter.