Smith Höftlyft
Expertråd
Håll dina rörelser kontrollerade och fokusera på att använda dina magmuskler för att lyfta dina höfter istället för att svinga dina ben för momentum.
Steg-för-steg
- Ligga på golvet med huvudet under Smith-maskinstången och dina fötter platta på marken.
- Greppa stången för stabilitet och håll dina armar raka.
- Engagera dina magmuskler och lyft dina höfter från marken genom att trycka dina hälar i golvet.
- Lyft dina höfter tills din kropp bildar en rak linje från dina axlar till dina knän.
- Sänk dina höfter tillbaka till startpositionen utan att röra vid golvet.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Spåra Smith Höftlyft i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Smith Höftlyft riktar sig främst mot Mage, med Styrka mekanik som använder Smithmaskin. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Mage100 %
Utrustning
Smithmaskin
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare2 x 10-12
Mellan3 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Smith Höftlyft?
Smith Höftlyft riktar sig främst mot Mage. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Smithmaskin.
Hur många set och reps ska jag göra för Smith Höftlyft?
För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Smith Höftlyft lämplig för nybörjare?
Smith Höftlyft anses vara en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga grundstyrka med enklare rörelser först innan de försöker sig på denna övning.
