Smith Låg Skivstångsböj
Expertråd
Positionera stången lägre på ryggen, strax ovanför skulderbladen, för att bättre engagera musklerna i den bakre muskelkedjan.
Steg-för-steg
- Placera stången på en Smith-maskin till brösthöjd.
- Kryp under stången och positionera den på övre delen av din rygg (trapezius).
- Greppa stången bredare än axelbredd.
- Lyft av stången och steg tillbaka.
- Utför en knäböj genom att trycka ut höfterna bakåt och böja knäna.
- Håll bröstet högt och ryggen rak.
- Tryck ifrån med hälarna för att återgå till startpositionen.
- Upprepa övningen för önskat antal repetitioner.
Spåra Smith Låg Skivstångsböj i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Smith Låg Skivstångsböj riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps, Hamstrings, med Styrka mekanik som använder Smithmaskin. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus30 %
Quadriceps30 %
Hamstrings30 %
Sekundär
Vader10 %
Utrustning
Smithmaskin
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare2 x 10-12
Mellan3 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Smith Låg Skivstångsböj?
Smith Låg Skivstångsböj riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps, Hamstrings. Sekundära muskler som involveras inkluderar Vader. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Smithmaskin.
Hur många set och reps ska jag göra för Smith Låg Skivstångsböj?
För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Smith Låg Skivstångsböj lämplig för nybörjare?
Smith Låg Skivstångsböj anses vara en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga grundstyrka med enklare rörelser först innan de försöker sig på denna övning.
