Smith Split Squat

Expertråd

Se till att ditt främre knä inte sträcker sig förbi tårna för att bibehålla korrekt form och minska skaderisken.

Ställ in Smith-maskinens stång på en låg position.
Stå med ryggen mot stången och placera ena foten framåt och den andra bakåt, anta en förskjuten ställning.
Lyft av stången så att den vilar på dina axlar.
Sänk din kropp genom att böja båda knäna, håll ditt främre knä i linje med din fot.
Sänk ner tills ditt bakre knä nästan nuddar marken.
Tryck genom hälen på din främre fot för att återgå till startpositionen.
Upprepa övningen det önskade antalet gånger innan du byter ben.

Primär

Säte33 %

Framsida lår33 %

Baksida lår24 %

Sekundär

Vader10 %

Utrustning

Smithmaskin

Övningstyp

Styrka