Smith-maskin stående vadlyft
Expertråd
Tryck ifrån med framfoten och spänn dina vader högst upp i rörelsen för en fullständig kontraktion.
Steg-för-steg
- Ställ in stången på en Smith-maskin till en höjd som du bekvämt kan nå på tårna.
- Placera en block eller viktplatta på golvet för att möjliggöra en större rörelseomfång.
- Stå på blocket/plattan med framfoten, med dina hälar hängande utanför kanten.
- Positionera stången på övre delen av ryggen och lyft av den genom att rotera och lyfta.
- Lyft upp dina hälar genom att sträcka dina fotleder så högt som möjligt.
- Sänk långsamt ner dina hälar under nivån av blocket/plattan för en full stretch.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Spåra Smith-maskin stående vadlyft i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Smith-maskin stående vadlyft riktar sig främst mot Vader, med Styrka mekanik som använder Smithmaskin. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Vader100 %
Utrustning
Smithmaskin
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Smith-maskin stående vadlyft?
Smith-maskin stående vadlyft riktar sig främst mot Vader. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Smithmaskin.
Hur många set och reps ska jag göra för Smith-maskin stående vadlyft?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Smith-maskin stående vadlyft lämplig för nybörjare?
Ja, Smith-maskin stående vadlyft anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
