Smith Squat

Expertråd

Håll bröstet uppe och bibehåll en neutral ryggrad under hela övningen för att förhindra belastning på nedre delen av ryggen.

Ställ in Smith-maskinens stång på en höjd strax under axelhöjd.
Stå med fötterna axelbrett isär, tårna något pekade utåt, och positionera dig under stången.
Lyft av stången genom att rotera krokarna och låt den vila över övre delen av ryggen.
Sänk kroppen genom att böja knäna och höfterna, håll din vikt på hälarna.
Sänk dig tills dina lår är åtminstone parallella med golvet.
Tryck ifrån med hälarna för att återgå till startpositionen.
Upprepa övningen för önskat antal repetitioner.

Primär

Säte50 %

Framsida lår40 %

Sekundär

Vader10 %

Utrustning

Smithmaskin

Övningstyp

Styrka