Smith-maskin full squat

Expertråd

Håll bröstet uppe och vikten på hälarna under hela rörelsen för att bibehålla balans och korrekt form.

Stå under Smith-maskinens stång med fötterna axelbrett isär.
Positionera stången över baksidan av dina axlar, greppa den bekvämt.
Lyft av stången genom att rotera den och ta ett steg tillbaka.
Sänk kroppen genom att böja knäna och höfterna, håll ryggen rak, tills dina lår är parallella med golvet.
Tryck ifrån med hälarna för att återgå till startpositionen.
Upprepa övningen det önskade antalet gånger innan du placerar tillbaka stången.

Primär

Säte40 %

Framsida lår40 %

Sekundär

Vader20 %

Utrustning

Smithmaskin

Övningstyp

Styrka