Smith-maskin full squat
Expertråd
Håll bröstet uppe och vikten på hälarna under hela rörelsen för att bibehålla balans och korrekt form.
Steg-för-steg
- Stå under Smith-maskinens stång med fötterna axelbrett isär.
- Positionera stången över baksidan av dina axlar, greppa den bekvämt.
- Lyft av stången genom att rotera den och ta ett steg tillbaka.
- Sänk kroppen genom att böja knäna och höfterna, håll ryggen rak, tills dina lår är parallella med golvet.
- Tryck ifrån med hälarna för att återgå till startpositionen.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger innan du placerar tillbaka stången.
Spåra Smith-maskin full squat i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Smith-maskin full squat riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps, med Styrka mekanik som använder Smithmaskin. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus40 %
Quadriceps40 %
Sekundär
Vader20 %
Utrustning
Smithmaskin
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Smith-maskin full squat?
Smith-maskin full squat riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Vader. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Smithmaskin.
Hur många set och reps ska jag göra för Smith-maskin full squat?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Smith-maskin full squat lämplig för nybörjare?
Smith-maskin full squat anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
