Smith breda axelryck
Expertråd
Håll armarna raka och fokusera på att lyfta axlarna rakt upp mot öronen, undvik att rulla dem framåt eller bakåt.
Steg-för-steg
- Stå i Smith-maskinen med fötterna axelbrett isär.
- Greppa stången med ett brett grepp, händer bredare än axelbredd.
- Lyft av stången och låt den hänga med armarna helt utsträckta.
- Lyft axlarna rakt upp mot öronen, spänn trapezius.
- Håll spänningen en stund, sänk sedan långsamt tillbaka till startpositionen.
- Upprepa övningen önskat antal gånger.
Spåra Smith breda axelryck i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Smith breda axelryck riktar sig främst mot Trapezius, med Styrka mekanik som använder Smithmaskin. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Trapezius100 %
Utrustning
Smithmaskin
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Smith breda axelryck?
Smith breda axelryck riktar sig främst mot Trapezius. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Smithmaskin.
Hur många set och reps ska jag göra för Smith breda axelryck?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Smith breda axelryck lämplig för nybörjare?
Smith breda axelryck anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
