Sittande kabelrodd med V-stång
Expertråd
Håll din rygg rak och bröstet ut genom hela övningen för att effektivt träna ryggmusklerna.
Steg-för-steg-instruktioner
- Fäst en V-stång i en hög kabelmaskin och välj önskad vikt.
- Sätt dig på bänken och placera dina fötter på fotstöden, knäna något böjda.
- Luta dig lite framåt och greppa V-stången med båda händerna.
- Dra stången mot magen, håll armbågarna nära kroppen.
- Stryk ihop skulderbladen i slutet av rörelsen.
- Sträck långsamt ut armarna för att återgå till startpositionen.
- Upprepa övningen för önskat antal repetitioner.
Spåra Sittande kabelrodd med V-stång i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Sittande kabelrodd med V-stång riktar sig främst mot Lats, Axlar, Trapets, med Styrka mekanik som använder Kabel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Lats50 %
Axlar30 %
Trapets5 %
Sekundär
Biceps5 %
Underarmar5 %
Bröst5 %
Utrustning
Kabel
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare2 x 10-12
Mellan3 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vad tränar sittande kabelrodd med V-stång?
Sittande kabelrodd med V-stång riktar in sig på dina lats, axlar och trapets som de primära musklerna. Ditt biceps, underarmar och bröst hjälper också till att assistera rörelsen. Det är en av de mest populära övningarna för träning av lats. Du kommer att behöva en kabel för detta.
Vad är det vanligaste misstaget med sittande kabelrodd med V-stång?
Det största misstaget är att dra med armarna istället för att initiera rörelsen från ryggen. Sänk tempot, fokusera på att känna latsarna arbeta genom hela rörelseomfånget, och använd en vikt eller svårighetsnivå som du faktiskt kan kontrollera.
Hur många set och repetitioner bör jag göra för sittande kabelrodd med V-stång?
Börja med 3 set av 10 till 15 repetitioner. Om övningen arbetar en sida i taget, gör 10 till 15 repetitioner per sida. Vila 30 till 60 sekunder mellan seten. Välj en vikt som gör de sista 2 till 3 repetitioner utmanande men möjliga att utföra med god teknik. Håll koll på dina set i FitAI-appen för att säkerställa att du gör framsteg över tid.
Vad kan jag göra istället för sittande kabelrodd med V-stång om jag inte har en kabel?
Du kan ersätta det med ett träningsband förankrat i en dörrkarm eller en stabil objekt och fortfarande effektivt rikta in dig på dina lats. Nyckeln är att behålla samma rörelsemönster och rörelseomfång. Motståndskällan spelar mindre roll än hur du kontrollerar rörelsen.
