Smith squat till bänk
Expertråd
Använd bänken som en guide för djup, men sätt dig inte helt; rör den lätt med skinkorna för att säkerställa konsekvent knäböjdjup.
Steg-för-steg
- Placera en bänk bakom dig och ställ in Smith-maskinstången på axelhöjd.
- Stå med fötterna axelbrett isär framför stången.
- Lyft av stången och sänk kroppen mot bänken.
- När dina skinkor vidrör bänken, tryck ifrån med hälen för att återgå till startpositionen.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger.
Spåra Smith squat till bänk i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Smith squat till bänk riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, med Styrka mekanik som använder Smithmaskin. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps50 %
Hamstrings50 %
Utrustning
Smithmaskin
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Smith squat till bänk?
Smith squat till bänk riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Smithmaskin.
Hur många set och reps ska jag göra för Smith squat till bänk?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Smith squat till bänk lämplig för nybörjare?
Smith squat till bänk anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
