Smith Nackpress
Expertråd
Håll huvudet och nacken i en neutral position för att undvika belastning, och sänk inte stången för långt för att förhindra axelimpingement.
Steg-för-steg
- Ställ in Smith-maskinstången på en höjd strax ovanför dina axlar när du sitter.
- Sätt dig ner och placera bänken så att stången är direkt bakom din nacke.
- Greppa stången med ett bredare än axelbrett grepp.
- Ta bort stången och sänk den långsamt till basen av din nacke.
- Tryck stången uppåt till full armförlängning och fokusera på att använda dina axlar.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger.
Spåra Smith Nackpress i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Smith Nackpress riktar sig främst mot Axlar, med Styrka mekanik som använder Smithmaskin. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Axlar60 %
Sekundär
Mage20 %
Triceps20 %
Utrustning
Smithmaskin
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Smith Nackpress?
Smith Nackpress riktar sig främst mot Axlar. Sekundära muskler som involveras inkluderar Mage, Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Smithmaskin.
Hur många set och reps ska jag göra för Smith Nackpress?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Smith Nackpress lämplig för nybörjare?
Smith Nackpress anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
