Smith Nackpress

Expertråd

Håll huvudet och nacken i en neutral position för att undvika belastning, och sänk inte stången för långt för att förhindra axelimpingement.

Ställ in Smith-maskinstången på en höjd strax ovanför dina axlar när du sitter.
Sätt dig ner och placera bänken så att stången är direkt bakom din nacke.
Greppa stången med ett bredare än axelbrett grepp.
Ta bort stången och sänk den långsamt till basen av din nacke.
Tryck stången uppåt till full armförlängning och fokusera på att använda dina axlar.
Upprepa övningen det önskade antalet gånger.

Primär

Axlar60 %

Sekundär

Magmuskler20 %

Triceps20 %

Utrustning

Smithmaskin

Övningstyp

Styrka