Smith Ryggdrag
Expertråd
Fokusera på en full rörelseomfattning, lyft dina axlar så högt som möjligt och släpp sedan ner dem helt för att effektivt engagera trapezius.
Steg-för-steg
- Stå under Smith-maskinstången med fötterna axelbrett isär.
- Greppa stången med ett grepp bredare än axelbrett.
- Ta bort stången och låt den hänga med armarna helt förlängda.
- Lyft dina axlar mot öronen i en skulderlyftande rörelse.
- Sänk axlarna tillbaka till startpositionen.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger.
Spåra Smith Ryggdrag i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Smith Ryggdrag riktar sig främst mot Trapezius, med Styrka mekanik som använder Smithmaskin. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Trapezius100 %
Utrustning
Smithmaskin
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Smith Ryggdrag?
Smith Ryggdrag riktar sig främst mot Trapezius. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Smithmaskin.
Hur många set och reps ska jag göra för Smith Ryggdrag?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Smith Ryggdrag lämplig för nybörjare?
Smith Ryggdrag anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
