Smith Axelryckning
Expertråd
Undvik att rulla axlarna eftersom detta kan orsaka onödig belastning på dem; istället, lyft rakt upp och spänn.
Steg-för-steg
- Ställ in Smith-maskinens stång på en höjd där du bekvämt kan nå den medan du står.
- Stå med fötterna axelbrett isär och greppa stången med ett överhandsgrepp.
- Lyft stången genom att rycka axlarna rakt upp mot öronen.
- Spänn dina trapeziusmusklerna i toppen av rörelsen.
- Sänk långsamt dina axlar tillbaka till startpositionen.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger.
Spåra Smith Axelryckning i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Smith Axelryckning riktar sig främst mot Trapezius, med Styrka mekanik som använder Smithmaskin. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Trapezius100 %
Utrustning
Smithmaskin
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Smith Axelryckning?
Smith Axelryckning riktar sig främst mot Trapezius. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Smithmaskin.
Hur många set och reps ska jag göra för Smith Axelryckning?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Smith Axelryckning lämplig för nybörjare?
Smith Axelryckning anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
