Smith sidosteg upp
Expertråd
Fokusera på att driva genom hälen på det arbetande benet för att fullt aktivera målmusklerna och säkerställa korrekt form.
Steg-för-steg
- Stå vid sidan om en Smith-maskin med en bänk uppsatt bredvid dig.
- Placera det foten närmast bänken på toppen av den, med den andra foten på marken.
- Tryck genom hälen på ditt upphöjda fot för att lyfta din kropp upp på bänken.
- Steg tillbaka ner till startpositionen på ett kontrollerat sätt.
- Slutför det önskade antalet repetitioner innan du byter till andra sidan.
Spåra Smith sidosteg upp i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Smith sidosteg upp riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, med Styrka mekanik som använder Smithmaskin. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps50 %
Hamstrings50 %
Utrustning
Smithmaskin
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare2 x 10-12
Mellan3 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Smith sidosteg upp?
Smith sidosteg upp riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Smithmaskin.
Hur många set och reps ska jag göra för Smith sidosteg upp?
För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Smith sidosteg upp lämplig för nybörjare?
Smith sidosteg upp anses vara en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga grundstyrka med enklare rörelser först innan de försöker sig på denna övning.
