Smith vadlyft
Expertråd
Håll din kärna tight och undvik att använda momentum för att lyfta vikten; fokusera på en kontrollerad rörelse för att maximera engagemang i vadmuskeln.
Steg-för-steg-instruktioner
- Positionera Smith-maskinstången på en höjd som du bekvämt kan nå på tårna.
- Placera framfoten på en upphöjd plattform med klackarna hängande utanför.
- Tryck upp genom framfoten för att lyfta klackarna så högt som möjligt.
- Sänk långsamt ner klackarna under nivån på plattformen för att stretcha dina vader.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger.
Detaljer
Primär
Vader100 %
Utrustning
Smithmaskin
Övningstyp
Styrka
