Smith vadlyft
Expertråd
Håll din kärna tight och undvik att använda momentum för att lyfta vikten; fokusera på en kontrollerad rörelse för att maximera engagemang i vadmuskeln.
Steg-för-steg
- Positionera Smith-maskinstången på en höjd som du bekvämt kan nå på tårna.
- Placera framfoten på en upphöjd plattform med klackarna hängande utanför.
- Tryck upp genom framfoten för att lyfta klackarna så högt som möjligt.
- Sänk långsamt ner klackarna under nivån på plattformen för att stretcha dina vader.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger.
Spåra Smith vadlyft i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Smith vadlyft riktar sig främst mot Vader, med Styrka mekanik som använder Smithmaskin. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Vader100 %
Utrustning
Smithmaskin
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Smith vadlyft?
Smith vadlyft riktar sig främst mot Vader. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Smithmaskin.
Hur många set och reps ska jag göra för Smith vadlyft?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Smith vadlyft lämplig för nybörjare?
Smith vadlyft anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
