Smith Axeltryck
Expertråd
Fokusera på en full rörelseomfång för att helt aktivera axelmusklerna och undvik att låsa dina armbågar i toppen.
Steg-för-steg
- Ställ in stången på Smith-maskinen strax ovanför axelhöjd.
- Stå med fötterna axelbrett isär under stången.
- Greppa stången med en något bredare än axelbrett grepp.
- Lyft av stången och sänk den till nyckelbenet.
- Pressa stången uppåt tills armarna är helt utsträckta, men lås inte dina armbågar.
- Sänk stången långsamt tillbaka till startpositionen.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger.
Spåra Smith Axeltryck i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Smith Axeltryck riktar sig främst mot Axlar, med Styrka mekanik som använder Smithmaskin. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Axlar40 %
Sekundär
Bröst20 %
Mage20 %
Triceps20 %
Utrustning
Smithmaskin
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Smith Axeltryck?
Smith Axeltryck riktar sig främst mot Axlar. Sekundära muskler som involveras inkluderar Bröst, Mage, Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Smithmaskin.
Hur många set och reps ska jag göra för Smith Axeltryck?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Smith Axeltryck lämplig för nybörjare?
Smith Axeltryck anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
