Smith Nedåtlutad Bänkpress
Expertråd
Se till att bänken är säkert låst i en nedåtlutande position och fokusera på att sänka stången till den nedre delen av din bröstkorg för att fullt engagera de nedre bröstmusklerna.
Steg-för-steg-instruktioner
- Säkra bänken i en nedåtlutande position under Smith-maskinen.
- Ligg med huvudet lägre än dina höfter och säkra dina fötter i slutet av bänken.
- Greppa stången med ett grepp något bredare än axelbredd.
- Lossa stången genom att rotera den och sänk den sedan till den nedre delen av din bröstkorg.
- Tryck stången uppåt tills dina armar är helt utsträckta.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Detaljer
Primär
Bröst60 %
Sekundär
Axlar20 %
Triceps20 %
Utrustning
Smithmaskin
Övningstyp
Styrka
