Incline push press
Expertråd
Engagera din bålmuskulatur och behåll ett stadigt grepp om golvet med dina fötter för att ge stabilitet under pressen.
Steg-för-steg-instruktioner
- Ligg på en lutande bänk med dina fötter stadigt placerade på marken.
- Håll en skivstång på axelhöjd med dina händer strax utanför axelbredden.
- Pressa skivstången uppåt tills dina armar är helt utsträckta.
- Sänk skivstången tillbaka till startpositionen med kontroll.
- Upprepa övningen för önskat antal repetitioner.
Spåra Incline push press i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Incline push press riktar sig främst mot Bröst, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Bröst50 %
Sekundär
Axlar25 %
Triceps25 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga Frågor
Vad arbetar Incline push press med?
Denna övning riktar sig direkt mot dina bröst, med sekundär aktivering i dina axlar och triceps. Det är en av de mest populära bröstövningarna och kräver ingen utrustning alls.
Är Incline push press bra för nybörjare?
Ja. Incline push press använder ett enkelt rörelsemönster som inte kräver avancerad koordination. Det kräver ingen utrustning, så du kan göra det var som helst. Fokusera på kontrollerade repetitioner och bra form innan du oroar dig för hastighet eller volym.
Hur många set och repetitioner bör jag göra för Incline push press?
Börja med 3 set av 10 till 15 repetitioner. Om övningen arbetar med en sida i taget, gör 10 till 15 repetitioner per sida. Vila 30 till 60 sekunder mellan seten. Håll koll på dina set i FitAI-appen för att säkerställa att du gör framsteg över tid.
