Smith knästående bakspark
Expertråd
Fokusera på att spänna dina gluteusmuskler högst upp i rörelsen och håll rörelsen kontrollerad för att förhindra gungning.
Steg-för-steg-instruktioner
- Ställ in Smith-maskinen med stången på låg höjd.
- Knä på marken och placera ena foten under stången, tårna pekande nedåt.
- Tryck upp stången genom att sträcka höften och spänna dina gluteusmuskler.
- Sänk långsamt stången tillbaka till startpositionen.
- Upprepa önskat antal repetitioner innan du byter ben.
Detaljer
Primär
Säte70 %
Sekundär
Baksida lår30 %
Utrustning
Smithmaskin
Övningstyp
Styrka
