Smith bakre breda axelryck
Expertråd
Fokusera på en full rörelseomfång och kontrollera vikten under hela övningen, särskilt under nedåtfasen för att maximera trapeziusengagemang.
Steg-för-steg
- Stå inuti Smith-maskinen med ryggen mot stången.
- Böj knäna något och luta dig framåt, fäst vid höfterna.
- Greppa stången med ett brett grepp, händerna bredare än axelbredd.
- Lyft stången genom att dra upp axlarna mot öronen, spänn trapezius.
- Håll spänningen en stund, sänk sedan stången långsamt till startpositionen.
- Upprepa övningen önskat antal gånger.
Spåra Smith bakre breda axelryck i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Smith bakre breda axelryck riktar sig främst mot Trapezius, med Styrka mekanik som använder Smithmaskin. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Trapezius100 %
Utrustning
Smithmaskin
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Smith bakre breda axelryck?
Smith bakre breda axelryck riktar sig främst mot Trapezius. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Smithmaskin.
Hur många set och reps ska jag göra för Smith bakre breda axelryck?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Smith bakre breda axelryck lämplig för nybörjare?
Smith bakre breda axelryck anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
