Smith Marklyft
Expertråd
Håll stången nära din kropp, din rygg rak, och tryck genom dina hälar för att skydda din nedre rygg och effektivt engagera dina posteriora muskler.
Steg-för-steg
- Ställ in Smith-maskinstången på lägsta inställningen.
- Stå med fötterna i höftbredd, tårna pekande framåt.
- Böj i höfterna och knäna för att greppa stången med ett axelbrett grepp.
- Engagera din core, håll din rygg rak, och lyft stången genom att sträcka ut dina höfter och knän.
- Stå rak i toppen av rörelsen utan att luta bakåt.
- Sänk stången tillbaka till startpositionen genom att luta i höfterna och böja knäna.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Spåra Smith Marklyft i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Smith Marklyft riktar sig främst mot Lats, Gluteus, Quadriceps, med Styrka mekanik som använder Smithmaskin. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Lats25 %
Gluteus25 %
Quadriceps25 %
Sekundär
Hamstrings15 %
Vader10 %
Utrustning
Smithmaskin
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare2 x 10-12
Mellan3 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Smith Marklyft?
Smith Marklyft riktar sig främst mot Lats, Gluteus, Quadriceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Hamstrings, Vader. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Smithmaskin.
Hur många set och reps ska jag göra för Smith Marklyft?
För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Smith Marklyft lämplig för nybörjare?
Smith Marklyft anses vara en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga grundstyrka med enklare rörelser först innan de försöker sig på denna övning.
