Smith Marklyft

Expertråd

Håll stången nära din kropp, din rygg rak, och tryck genom dina hälar för att skydda din nedre rygg och effektivt engagera dina posteriora muskler.

Ställ in Smith-maskinstången på lägsta inställningen.
Stå med fötterna i höftbredd, tårna pekande framåt.
Böj i höfterna och knäna för att greppa stången med ett axelbrett grepp.
Engagera din core, håll din rygg rak, och lyft stången genom att sträcka ut dina höfter och knän.
Stå rak i toppen av rörelsen utan att luta bakåt.
Sänk stången tillbaka till startpositionen genom att luta i höfterna och böja knäna.
Upprepa för önskat antal repetitioner.

Primär

Lats25 %

Säte25 %

Framsida lår25 %

Sekundär

Baksida lår15 %

Vader10 %

Utrustning

Smithmaskin

Övningstyp

Styrka