Smith-maskin lutande triceps extension
Expertråd
Positionera din kropp i rätt vinkel på lutande bänk för att säkerställa att du effektivt tränar triceps utan att belasta axlarna.
Steg-för-steg
- Ställ in en lutande bänk i en 45 graders vinkel under Smith-maskinen.
- Ligg tillbaka på bänken och greppa stången med ett överhandsgrepp, händerna axelbrett isär.
- Lås upp stången och håll den rakt ovanför bröstet med armarna helt utsträckta.
- Håll dina armbågar fixerade och i linje med dina axlar när du sänker stången mot pannan.
- Stanna precis innan stången nuddar pannan, tryck sedan stången tillbaka till startpositionen.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger.
Spåra Smith-maskin lutande triceps extension i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Smith-maskin lutande triceps extension riktar sig främst mot Triceps, med Styrka mekanik som använder Smithmaskin. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Triceps100 %
Utrustning
Smithmaskin
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Smith-maskin lutande triceps extension?
Smith-maskin lutande triceps extension riktar sig främst mot Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Smithmaskin.
Hur många set och reps ska jag göra för Smith-maskin lutande triceps extension?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Smith-maskin lutande triceps extension lämplig för nybörjare?
Smith-maskin lutande triceps extension anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
