Smith Omvända Vadlyft
Expertråd
Håll din kärna engagerad och höfterna under stången för att förhindra gungning och för att effektivt isolera vadmusklerna.
Steg-för-steg
- Stå vänd bort från Smith-maskinen med fotens bollar på en block eller steg.
- Placera stången över dina axlar och lås upp den.
- Med en lätt böjning i knäna, sänk dina hälar mot marken.
- Tryck genom fotens bollar för att lyfta dina hälar så högt som möjligt.
- Upprepa önskat antal repetitioner.
Spåra Smith Omvända Vadlyft i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Smith Omvända Vadlyft riktar sig främst mot Vader, med Styrka mekanik som använder Smithmaskin. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Vader100 %
Utrustning
Smithmaskin
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Smith Omvända Vadlyft?
Smith Omvända Vadlyft riktar sig främst mot Vader. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Smithmaskin.
Hur många set och reps ska jag göra för Smith Omvända Vadlyft?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Smith Omvända Vadlyft lämplig för nybörjare?
Smith Omvända Vadlyft anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
