Smith Höftlyft
Expertråd
Tryck ifrån med dina hälar och spänn dina glutes i toppen av rörelsen för maximal aktivering av sätesmusklerna.
Steg-för-steg
- Placera Smith-maskinstången på höfthöjd och sitt på marken med ryggen mot en bänk.
- Rulla stången över dina höfter och placera dina fötter platt på golvet, axelbrett isär.
- Tryck ifrån med dina hälar för att lyfta dina höfter uppåt, fullt utsträckande dina höfter.
- Pausa och spänn dina glutes i toppen, sänk sedan långsamt dina höfter tillbaka till startpositionen.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger.
Spåra Smith Höftlyft i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Smith Höftlyft riktar sig främst mot Gluteus, med Styrka mekanik som använder Smithmaskin. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus50 %
Sekundär
Hamstrings25 %
Quadriceps25 %
Utrustning
Smithmaskin
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Smith Höftlyft?
Smith Höftlyft riktar sig främst mot Gluteus. Sekundära muskler som involveras inkluderar Hamstrings, Quadriceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Smithmaskin.
Hur många set och reps ska jag göra för Smith Höftlyft?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Smith Höftlyft lämplig för nybörjare?
Smith Höftlyft anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
