Smith Sumoböj
Expertråd
Behåll en bred ställning med tårna pekade något utåt för att effektivt träna sätesmusklerna och insidan av låren.
Steg-för-steg
- Positionera dig under Smith-maskinens stång med fötterna bredare än axelbredd isär.
- Rikta tårna utåt i en 45 graders vinkel.
- Lyft av stången och sänk kroppen genom att böja knäna och höfterna, samtidigt som du håller ryggen rak.
- Utför en knäböj tills låren är parallella med golvet.
- Tryck ifrån med hälen för att återgå till startpositionen.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger.
Spåra Smith Sumoböj i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Smith Sumoböj riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps, med Styrka mekanik som använder Smithmaskin. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus45 %
Quadriceps45 %
Sekundär
Vader10 %
Utrustning
Smithmaskin
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Smith Sumoböj?
Smith Sumoböj riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Vader. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Smithmaskin.
Hur många set och reps ska jag göra för Smith Sumoböj?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Smith Sumoböj lämplig för nybörjare?
Smith Sumoböj anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
