Smith bakåt utfall (V2)
Expertråd
Håll din främre fot platt på golvet och undvik att låta ditt knä förflytta sig förbi dina tår för att bibehålla korrekt knäutjämning.
Steg-för-steg
- Stå framför en Smith-maskin med stången på dina axlar, fötterna i höftbredd isär.
- Steg bakåt med ena foten, sänk dina höfter för att sänka ditt bakre knä mot golvet.
- Ditt främre lår ska vara parallellt med golvet, med ditt knä i en 90 graders vinkel.
- Tryck genom din främre häl för att återgå till startpositionen.
- Slutför det önskade antalet repetitioner innan du byter ben.
Spåra Smith bakåt utfall (V2) i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Smith bakåt utfall (V2) riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, med Styrka mekanik som använder Smithmaskin. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps50 %
Hamstrings50 %
Utrustning
Smithmaskin
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare2 x 10-12
Mellan3 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Smith bakåt utfall (V2)?
Smith bakåt utfall (V2) riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Smithmaskin.
Hur många set och reps ska jag göra för Smith bakåt utfall (V2)?
För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Smith bakåt utfall (V2) lämplig för nybörjare?
Smith bakåt utfall (V2) anses vara en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga grundstyrka med enklare rörelser först innan de försöker sig på denna övning.
