Alternativ Smith-maskinstolknäböj

Expertråd

Håll bröstet uppe och ryggen rak under hela rörelsen för att bibehålla korrekt form och säkerställa maximal engagemang av sätesmusklerna och quadriceps.

Steg-för-steg-instruktioner

Ställ in stången på en Smith-maskin till en höjd strax under axelnivå.
Stå med fötterna axelbrett isär och tårna något pekade utåt.
Positionera kroppen under stången så att den vilar bekvämt på övre delen av ryggen.
Lyft av stången genom att rotera den och kliva framåt.
Sänk kroppen genom att böja knäna och höfterna som om du satt dig tillbaka i en stol, håll vikten på dina hälarna.
Sänk tills dina lår är parallella med golvet, eller så lågt som din flexibilitet tillåter.
Tryck ifrån med hälarna för att sträcka ut benen och återgå till startpositionen.
Upprepa för önskat antal repetitioner.

Detaljer

Primär

Säte50 %

Framsida lår40 %

Sekundär

Vader10 %

Utrustning

Smithmaskin

Övningstyp

Styrka