Alternativ Smith-maskinstolknäböj

Expertråd

Håll bröstet uppe och ryggen rak under hela rörelsen för att bibehålla korrekt form och säkerställa maximal engagemang av sätesmusklerna och quadriceps.

Steg-för-steg

Ställ in stången på en Smith-maskin till en höjd strax under axelnivå.
Stå med fötterna axelbrett isär och tårna något pekade utåt.
Positionera kroppen under stången så att den vilar bekvämt på övre delen av ryggen.
Lyft av stången genom att rotera den och kliva framåt.
Sänk kroppen genom att böja knäna och höfterna som om du satt dig tillbaka i en stol, håll vikten på dina hälarna.
Sänk tills dina lår är parallella med golvet, eller så lågt som din flexibilitet tillåter.
Tryck ifrån med hälarna för att sträcka ut benen och återgå till startpositionen.
Upprepa för önskat antal repetitioner.

Spåra Alternativ Smith-maskinstolknäböj i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja gratis

Tränade muskler

Alternativ Smith-maskinstolknäböj riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps, med Styrka mekanik som använder Smithmaskin. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.

Primär

Gluteus50 %

Quadriceps40 %

Sekundär

Vader10 %

Utrustning

Smithmaskin

Övningstyp

Styrka

Sets & Reps Guide

Nybörjare2 x 10-12

Mellan3 x 8-10

Avancerad4 x 6-8

Vanliga frågor

Vilka muskler tränar Alternativ Smith-maskinstolknäböj?

Alternativ Smith-maskinstolknäböj riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Vader. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Smithmaskin.

Hur många set och reps ska jag göra för Alternativ Smith-maskinstolknäböj?

För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.

Är Alternativ Smith-maskinstolknäböj lämplig för nybörjare?

Alternativ Smith-maskinstolknäböj anses vara en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga grundstyrka med enklare rörelser först innan de försöker sig på denna övning.