Smith Stolsquat
Expertråd
Fokusera på att hålla dina knän i linje med dina tår och undvik att låta dem falla inåt för att förhindra knäbelastning.
Steg-för-steg
- Ställ in Smith-maskinens stång på en höjd som tillåter dig att knäböja under den.
- Positionera dig under stången med den vilar över dina axlar.
- Ta ett steg framåt, fötter axelbrett isär, tår något pekade utåt.
- Knäböj ner som om du sätter dig tillbaka i en stol, håll bröstet uppe och ryggen rak.
- Sänk dig själv tills dina lår är åtminstone parallella med golvet.
- Tryck genom dina hälar för att återgå till startpositionen.
- Upprepa övningen för önskat antal repetitioner.
Spåra Smith Stolsquat i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Smith Stolsquat riktar sig främst mot Quadriceps, Vader, med Styrka mekanik som använder Smithmaskin. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps50 %
Vader20 %
Sekundär
Gluteus30 %
Utrustning
Smithmaskin
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Smith Stolsquat?
Smith Stolsquat riktar sig främst mot Quadriceps, Vader. Sekundära muskler som involveras inkluderar Gluteus. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Smithmaskin.
Hur många set och reps ska jag göra för Smith Stolsquat?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Smith Stolsquat lämplig för nybörjare?
Smith Stolsquat anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
