Smith-maskin bakre ryggresning
Expertråd
Kontrollera nedstigningen för att undvika gungning och för att bibehålla spänningen i sätesmusklerna under hela övningen.
Steg-för-steg
- Ställ in Smith-maskinens stång på en låg position.
- Ligg med ansiktet nedåt på en bänk med höfterna i kanten och stången placerad bakom dina ben.
- Krokna dina hälar under stången och spänn dina sätesmuskler för att lyfta dina ben.
- Lyft dina ben tills de är i linje med din kropp.
- Sänk dina ben tillbaka till startpositionen med kontroll.
- Upprepa övningen för önskat antal repetitioner.
Spåra Smith-maskin bakre ryggresning i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Smith-maskin bakre ryggresning riktar sig främst mot Gluteus, med Styrka mekanik som använder Smithmaskin. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus100 %
Utrustning
Smithmaskin
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Smith-maskin bakre ryggresning?
Smith-maskin bakre ryggresning riktar sig främst mot Gluteus. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Smithmaskin.
Hur många set och reps ska jag göra för Smith-maskin bakre ryggresning?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Smith-maskin bakre ryggresning lämplig för nybörjare?
Smith-maskin bakre ryggresning anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
