Smith Smal Rodd

Expertråd

Håll dina armbågar nära kroppen för att betona latsen och se till att du inte använder momentum för att lyfta vikten.

Ställ stången på Smith-maskinen i en höjd som är ungefär mitt på dina lår.
Stå nära stången med fötterna axelbrett isär.
Böj i höfterna och knäna, och greppa stången med ett överhandsgrepp, händerna närmare än axelbredd isär.
Dra stången mot nedre delen av magen, håll dina armbågar nära kroppen.
Kläm ihop dina skulderblad högst upp i rörelsen.
Sänk långsamt stången tillbaka till startpositionen.
Upprepa övningen det önskade antalet gånger.

Primär

Axlar20 %

Lats20 %

Trapets20 %

Sekundär

Biceps15 %

Underarmar15 %

Bröst10 %

Utrustning

Smithmaskin

Övningstyp

Styrka