Smith Upprätt Rodd

Expertråd

Led med dina armbågar och lyft till strax under hakanivå för att undvika inklämning i axelleden.

Ställ in Smith-maskinens stång på en höjd som är lätt att nå medan du står.
Stå med fötterna axelbrett isär och greppa stången med ett överhandsgrepp, händerna ungefär axelbrett isär.
Lyft stången rakt upp, led med dina armbågar, tills den är nära hakanivån.
Håll stången nära kroppen under hela rörelsen.
Pausa kort vid toppen, sedan sänk stången långsamt tillbaka till startpositionen.
Upprepa övningen för önskat antal repetitioner.

Primär

Axlar30 %

Sekundär

Biceps20 %

Underarmar20 %

Magmuskler15 %

Trapets15 %

Utrustning

Smithmaskin

Övningstyp

Styrka