Smith enarms framåtlutad rodd

Expertråd

Håll din rygg platt och core aktiverad under hela övningen. Dra vikten mot din höft för att fullt engagera latsen och minimera biceps involvering.

Steg-för-steg

Stå sidledes mot Smith-maskinens stång med fötterna axelbrett isär.
Böj i höfterna till en 45 graders vinkel, med en hand på ditt lår för stöd.
Greppa stången med den fria handen med ett neutralt grepp.
Dra stången mot din höft, spännande ditt skulderblad i toppen.
Sänk stången långsamt tillbaka till startpositionen.
Upprepa önskat antal repetitioner innan du byter sida.

Spåra Smith enarms framåtlutad rodd i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja gratis

Tränade muskler

Smith enarms framåtlutad rodd riktar sig främst mot Axlar, Lats, Trapezius, med Styrka mekanik som använder Smithmaskin. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.

Primär

Axlar30 %

Lats30 %

Trapezius20 %

Sekundär

Biceps10 %

Underarmar10 %

Utrustning

Smithmaskin

Övningstyp

Styrka

Sets & Reps Guide

Nybörjare2 x 10-12

Mellan3 x 8-10

Avancerad4 x 6-8

Vanliga frågor

Vilka muskler tränar Smith enarms framåtlutad rodd?

Smith enarms framåtlutad rodd riktar sig främst mot Axlar, Lats, Trapezius. Sekundära muskler som involveras inkluderar Biceps, Underarmar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Smithmaskin.

Hur många set och reps ska jag göra för Smith enarms framåtlutad rodd?

För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.

Är Smith enarms framåtlutad rodd lämplig för nybörjare?

Smith enarms framåtlutad rodd anses vara en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga grundstyrka med enklare rörelser först innan de försöker sig på denna övning.