Smith Uppåtlutad Bänkpress
Expertråd
Ställ bänken i en 30-45 graders lutning för att träffa den övre delen av bröstet, och se till att du sänker stången till den övre delen av bröstet för att fullt engagera de avsedda musklerna.
Steg-för-steg
- Ställ bänken i en lutande position under Smith-maskinen.
- Ligg på bänken med ögonen under stången.
- Greppa stången med ett grepp något bredare än axelbredd.
- Lyft av stången genom att rotera den och sänk den sedan till den övre delen av bröstet.
- Tryck upp stången tills dina armar är helt utsträckta.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger.
Spåra Smith Uppåtlutad Bänkpress i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Smith Uppåtlutad Bänkpress riktar sig främst mot Bröst, med Styrka mekanik som använder Smithmaskin. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Bröst60 %
Sekundär
Axlar20 %
Triceps20 %
Utrustning
Smithmaskin
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Smith Uppåtlutad Bänkpress?
Smith Uppåtlutad Bänkpress riktar sig främst mot Bröst. Sekundära muskler som involveras inkluderar Axlar, Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Smithmaskin.
Hur många set och reps ska jag göra för Smith Uppåtlutad Bänkpress?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Smith Uppåtlutad Bänkpress lämplig för nybörjare?
Smith Uppåtlutad Bänkpress anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
