Smith stående axelpress
Expertråd
Håll din kärna tight genom hela rörelsen för att stabilisera din ryggrad och förhindra överdriven svankning.
Steg-för-steg
- Ställ in stången på Smith-maskinen till ungefär axelhöjd.
- Stå under stången och placera den över dina axlar.
- Greppa stången något bredare än axelbredd isär.
- Lyft av stången genom att rotera krokarna bort och pressa stången över huvudet tills dina armar är helt utsträckta.
- Sänk stången tillbaka till axelhöjd på ett kontrollerat sätt.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Spåra Smith stående axelpress i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Smith stående axelpress riktar sig främst mot Axlar, med Styrka mekanik som använder Smithmaskin. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Axlar60 %
Sekundär
Mage20 %
Triceps20 %
Utrustning
Smithmaskin
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Smith stående axelpress?
Smith stående axelpress riktar sig främst mot Axlar. Sekundära muskler som involveras inkluderar Mage, Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Smithmaskin.
Hur många set och reps ska jag göra för Smith stående axelpress?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Smith stående axelpress lämplig för nybörjare?
Smith stående axelpress anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
