Smith Sittande Axeltryck
Expertråd
Håll din bål aktiverad och undvik överdriven svank när du pressar vikten över huvudet.
Steg-för-steg
- Justera Smith-maskinstången till en höjd strax ovanför dina axlar när du sitter.
- Sitt på en bänk med ryggstöd placerad under stången.
- Greppa stången något bredare än axelbrett isär.
- Lyft av stången och sänk den till övre delen av bröstet.
- Pressa stången uppåt tills armarna är helt utsträckta.
- Sänk stången långsamt tillbaka till startpositionen.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger.
Spåra Smith Sittande Axeltryck i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Smith Sittande Axeltryck riktar sig främst mot Axlar, med Styrka mekanik som använder Smithmaskin. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Axlar40 %
Sekundär
Bröst20 %
Mage20 %
Triceps20 %
Utrustning
Smithmaskin
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Smith Sittande Axeltryck?
Smith Sittande Axeltryck riktar sig främst mot Axlar. Sekundära muskler som involveras inkluderar Bröst, Mage, Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Smithmaskin.
Hur många set och reps ska jag göra för Smith Sittande Axeltryck?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Smith Sittande Axeltryck lämplig för nybörjare?
Smith Sittande Axeltryck anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
