Smith Bänkpress
Expertråd
Håll dina fötter stadigt placerade på marken och behåll en lätt svank i din nedre rygg för att maximera bröstengagemanget.
Steg-för-steg
- Ligga på bänken med ögonen under Smith-maskinstången.
- Greppa stången med ett grepp något bredare än axelbrett.
- Ta bort stången genom att rotera stången och sänk den sedan till mitten av ditt bröst.
- Tryck stången uppåt tills dina armar är helt förlängda.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger.
Spåra Smith Bänkpress i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Smith Bänkpress riktar sig främst mot Bröst, med Styrka mekanik som använder Smithmaskin. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Bröst60 %
Sekundär
Axlar20 %
Triceps20 %
Utrustning
Smithmaskin
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Smith Bänkpress?
Smith Bänkpress riktar sig främst mot Bröst. Sekundära muskler som involveras inkluderar Axlar, Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Smithmaskin.
Hur många set och reps ska jag göra för Smith Bänkpress?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Smith Bänkpress lämplig för nybörjare?
Smith Bänkpress anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
