Stående baksida handledscurl med hantel
Expertråd
Utför övningen med en kontrollerad tempo för att förhindra att rörelsen tas över av momentum.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna axelbrett isär och håll en hantel i varje hand med handflatorna mot kroppen.
- Sträck ut armarna bakom dig med en lätt böj i armbågarna.
- Krulla handlederna uppåt och lyft hantlarna så högt som möjligt.
- Återgå långsamt till startpositionen med kontroll.
- Upprepa övningen önskat antal gånger.
Spåra Stående baksida handledscurl med hantel i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Stående baksida handledscurl med hantel riktar sig främst mot Underarmar, med Styrka mekanik som använder Hantel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Underarmar100 %
Utrustning
Hantel
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Stående baksida handledscurl med hantel?
Stående baksida handledscurl med hantel riktar sig främst mot Underarmar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantel.
Hur många set och reps ska jag göra för Stående baksida handledscurl med hantel?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Stående baksida handledscurl med hantel lämplig för nybörjare?
Ja, Stående baksida handledscurl med hantel anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
Liknande övningar att utforska
