Sidspark Burpee
Expertråd
Håll en stark kärna genom hela rörelsen för att stabilisera din kropp under sparkarna och burpee-övergången.
Steg-för-steg
- Börja i stående position.
- Gå ner i en knäböj med händerna i marken.
- Sparka bakåt till en planka position.
- Utför en armhävning.
- Återvänd snabbt till knäböjspositionen.
- Stå upp och utför en sidospark med ett ben.
- Upprepa sidosparken med det andra benet.
- Upprepa hela sekvensen för önskat antal repetitioner.
Spåra Sidspark Burpee i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Sidspark Burpee riktar sig främst mot Biceps, Underarmar, Axlar, Lats, Vader, Gluteus, Hamstrings, Quadriceps, Trapezius, Mage, Bröst, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Biceps9 %
Underarmar9 %
Axlar9 %
Lats9 %
Vader9 %
Gluteus10 %
Hamstrings9 %
Quadriceps9 %
Trapezius9 %
Mage9 %
Bröst9 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare2 x 10-12
Mellan3 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Sidspark Burpee?
Sidspark Burpee riktar sig främst mot Biceps, Underarmar, Axlar, Lats, Vader, Gluteus, Hamstrings, Quadriceps, Trapezius, Mage, Bröst. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Sidspark Burpee?
För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Sidspark Burpee lämplig för nybörjare?
Sidspark Burpee anses vara en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga grundstyrka med enklare rörelser först innan de försöker sig på denna övning.
