Hantel singel power clean
Expertråd
Fokusera på en smidig övergång från marken till den upprackade positionen, använd dina ben och höfter för att driva rörelsen.
Steg-för-steg-instruktioner
- Börja med fötterna axelbrett isär och en hantel mellan dina fötter.
- Böj dig ner och greppa hanteln med en hand.
- Sträck explosivt ut dina höfter och knän för att lyfta hanteln från golvet.
- När hanteln stiger, lyft upp dina axlar och dra hanteln mot din axel, vrid din handled för att fånga den.
- Stå upprätt med hanteln i den upprackade positionen vid din axel.
- Sänk hanteln tillbaka till marken och upprepa önskat antal repetitioner innan du byter arm.
Detaljer
Primär
Framsida lår13 %
Biceps13 %
Underarmar13 %
Axlar13 %
Vader13 %
Säte13 %
Baksida lår13 %
Bröst13 %
Utrustning
Hantlar
Övningstyp
Styrka
