Hantel singel power clean
Expertråd
Fokusera på en smidig övergång från marken till den upprackade positionen, använd dina ben och höfter för att driva rörelsen.
Steg-för-steg
- Börja med fötterna axelbrett isär och en hantel mellan dina fötter.
- Böj dig ner och greppa hanteln med en hand.
- Sträck explosivt ut dina höfter och knän för att lyfta hanteln från golvet.
- När hanteln stiger, lyft upp dina axlar och dra hanteln mot din axel, vrid din handled för att fånga den.
- Stå upprätt med hanteln i den upprackade positionen vid din axel.
- Sänk hanteln tillbaka till marken och upprepa önskat antal repetitioner innan du byter arm.
Spåra Hantel singel power clean i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Hantel singel power clean riktar sig främst mot Quadriceps, Biceps, Underarmar, Axlar, Vader, Gluteus, Hamstrings, Bröst, med Styrka mekanik som använder Hantel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps13 %
Biceps13 %
Underarmar13 %
Axlar13 %
Vader13 %
Gluteus13 %
Hamstrings13 %
Bröst13 %
Utrustning
Hantel
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare2 x 10-12
Mellan3 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Hantel singel power clean?
Hantel singel power clean riktar sig främst mot Quadriceps, Biceps, Underarmar, Axlar, Vader, Gluteus, Hamstrings, Bröst. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantel.
Hur många set och reps ska jag göra för Hantel singel power clean?
För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Hantel singel power clean lämplig för nybörjare?
Hantel singel power clean anses vara en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga grundstyrka med enklare rörelser först innan de försöker sig på denna övning.
