Olympisk Skivstång Hammarecurl

Expertråd

Håll dina armbågar nära din torso och bibehåll en neutral handledsposition under hela rörelsen för att helt engagera underarmarna och bicepsen.

Steg-för-steg

Stå med fötterna axelbrett isär och håll i fällstången med ett neutralt grepp.
Håll dina armbågar stilla medan du böjer stången mot dina axlar.
Spänn dina biceps i toppen av rörelsen.
Sänk stången långsamt tillbaka till startpositionen.
Upprepa övningen det önskade antalet gånger.

Spåra Olympisk Skivstång Hammarecurl i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja gratis

Tränade muskler

Olympisk Skivstång Hammarecurl riktar sig främst mot Underarmar, med Styrka mekanik som använder Trap Bar. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.

Primär

Underarmar70 %

Sekundär

Biceps30 %

Utrustning

Trap Bar

Övningstyp

Styrka

Sets & Reps Guide

Nybörjare3 x 10-12

Mellan4 x 8-10

Avancerad4 x 6-8

Vanliga frågor

Vilka muskler tränar Olympisk Skivstång Hammarecurl?

Olympisk Skivstång Hammarecurl riktar sig främst mot Underarmar. Sekundära muskler som involveras inkluderar Biceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Trap Bar.

Hur många set och reps ska jag göra för Olympisk Skivstång Hammarecurl?

För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.

Är Olympisk Skivstång Hammarecurl lämplig för nybörjare?

Olympisk Skivstång Hammarecurl anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.